trening klatki

[...] 4 posiłek – twaróg chudy 110g, makrela 110g, sałatka warzywna 5 posiłek – 40g odżywka białkowa SUPLEMENTACJA: po śniadaniu – Omega-3 przed treningiem – 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic, BCAA przed cardio – 2 kaps. HMB, 4 kaps. Tauryna, BCAA po cardio – ww, 2 kaps. HMB, BCAA / 10 min. [...]

[...] 4 posiłek – 100g twaróg chudy, 130g makrela, 100g pomidor 5 posiłek – 40g odżywki białkowej SUPLEMENTACJA: po śniadaniu – Omega-3 przed treningiem – 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic, BCAA przed cardio – 2 kaps. HMB, BCAA, 4 kaps. Tauryna po cardio – ww, 2 kaps. HMB, BCAA / 20 min. [...]

[...] groszek 4 posiłek – twaróg chudy 100g, makrela 100g, pomidor 90g 5 posiłek – 40g odżywka białkowa SUPLEMENTACJA: po śniadaniu – Omega-3 przed treningiem – 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic, BCAA przed cardio – 2 kaps. HMB, 4 kaps. Tauryna, BCAA po cardio – ww, 2 kaps. HMB, BCAA / 10 min. [...]

Dzisiaj w końcu był trening, ponieważ prawie tydzień nie ćwiczyłam połączyłam nogi + barki. Przed treningiem u mnie zawsze najpierw mobilizacja -uciskanie kapturów sztangą :-) dziwnie to wygląda ale można dobrze docisnąć bolące miejsca. - rozmasowywanie piłeczką m. piersiowych - rotacja na zewnątrz z gumą - rozciąganie statyczne klatki (po 2 m. [...]

[...] wielkich obciazen nie sluzylo moim kolanom i miesniom dolnej czesci grzbietu" – wspomina Mike - „Poza tym, bylem na tak ostrej diecie, ze trening z ogromnymi ciezarami okazal sie niezwykle trudny. Czulem jednak, ze zmniejszajac je, nie bylbym w stanie zmusic miesni nóg do wlasciwych reakcji. Chcialem osiagnac [...]

Trening**** 1. obwód x5 (na czas) x50 przysiadów x 50 skoków do klatki -> haha porażka, robiłam na zmianę czas: chyba 11 minut. 2.4 min 30/30 (napisałam skakanki, a to był bieg w miejscu ); w ostatnim już nie było 30 , a 20. po 5-10 minutowej przewie 3. burpeex40 czas 6;50;45 trening trwał około ; 22min. (nie licząc przerwy )

lan treningowy CKD Poniedziałek: / siłownia / CKD /// OK Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD /// OK Środa: / siłownia / CKD /// OK Czwartek: 60 aerobów (rano) / CKD /// OK Piątek: / siłownia, katujemy ostro całe ciało (po południu) / CKD do treningu, potem ładujemy węgle (ładowanie). /// OK , MOZESZ PO SIŁOWNI W PIĄTEK AERO DAĆ Sobota: bez treningu [...]

[...] stopy oparte o podłogę) 8kgx8/9kgx8/9kgx8 3B. Ściąganie drążka wyciągu do klatki nachwytem 27kgx8/27kgx8/32kgx7 + 30 min rower spiningowy Rano zastanawiałam się czy iść na trening bo bolała mnie głowa ale stwierdziłam, że pójdę i zobaczę jak mi pójdzie. Zrobiłam siłowy i rower, plyo odpuściłam bo wiedziałam, że marnie mi pójdzie i będę się [...]

[...] robiąc mostek- łopatki-biodra no i napinaj mięśnie klatki na końcu ruchu. Spróbuj robić mniej powtórzeń np: 1seria 12x 60kg 2seria 10x 70 3seria 8x 80 4seria 6x 85 Nie wiem co jeszcze może być przyczyną niepompowania klatki, mnie sie to zawsze udaje chyba że zrobie coś innego niż wyżej opisałem. Pozatym post się nadaje do działu trening.

22.05 DT Ból brzucha trochę odpuścił. Na tyle, że byłam w stanie zrobić trening na 85%. Satysfakcja ogromna, że mimo różnych przygód jednak wylądowałam na siłowni i dałam z siebie wszystko :) a nie było lekko. DIETA: B 147, W 172, T 60 Posiłek 1: owsianka amarantusowa na wodzie z truskawkami Posiłek 2 i 3: sałatka z rybą, szpinakiem i soczewicą [...]

Wstawiam dzisiejszy trening. Rozgrzewka 7 min, w tym 5 min biegu w tempie 10km/h Zakończenie 25 min szybkiego marszu 6,9-7,5km/h Nie byłam na treningu w piątek, ale przerwa mi posłużyła bo miałam sporo siły. Bardzo mi się podoba nowy rozkład, czyli 3 serie po 10 powtórzeń, pilnowałam 30 sekund przerwy między seriami i mogłam trochę powalczyć z [...]

[...] z białkiem, a tymczasem Dziecki moje tyle go zeżarły, że poszły ich porcje i jeszcze trochę z mojej skubnęły. Więc pewnie wyszło perfect w bilans. Powoli szykuję się na trening nr 2. Umówiłam się z trenerem coby technikę obcykać na początek. Już czuję, że pokocham MC sumo i snatch, a z drugiego wejścia na ławkę i wiosełko. Aaaa i teraz wezmę [...]

Helou. Jezdem, ćwiczę, z jedzeniem gorzej@@-) W każdym razie - skończyłam trening nr 1. Wyglądało to tak: 22.10.2013 Treniu A 3x8 Rozgrzewka, HIM HAM A. Przysiad 20,20,20 - ale już wiem o co cho z moim przysiadem, dostałam pracę domową, zostałam obejrzana przez kogoś kto wie co i jak. Poprawa przyjdzie. 20, 22,5, 25x6 10, 20, 22,5 x8 20, 25, [...]

Witam Mam zamiar zaczac cwiczyc nigdy wczesniej nie trenowalem na ciezarach. Wiek 18 waga 63 wzrost 175. Trening ktory chce wykonywac to: Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe [...]

mądrek2008 Nie zawsze po udanym, ciężkim treningu występują zakwasy. Niektórzy uważają, że jak dzień po treningu np:klatki, nie mają zakwasów, to trening jest nieudany. Jest to błędne rozważanie, gdyż niekoniecznie po każdym udanym treningu muszą byc zakwasy. Co do Twojego pytanie, jeśli czujesz, że ręce pracowały na treningu, nie musisz go [...]

moj najnowszy pomysł na trening całego ciała wszystko serie łączone ok 5s w granicach 8-10p,ale w zasadzie powtorzen prawie nie liczę,w kazdej serii łączonej staram się używac tego samego cięzaru do 1 i do 2 cwiczenia,ale nie zawsze trening a klatka wyciskanie sztangi w waskim uchwycie wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie plecy wiosło [...]

[...] - 1,2,3,4 + 4 SQ - 1,2,3,4 + 4 SQ - SDL (16+20) - 2x20 + clubbell - kilka minut Całość z kettlami - 4T w 25min = 160kg/min Nie wiem co będzie w sobotę, czy uda mi się zrobić trening, więc pomyślałem, że dziś wrzucę heavy day, a ewentualny medium zrobię w sobotę, lub odpuszczę (jest też opcja zrobienia klatki piersiowej). Medium day - gdyby był [...]

Wczorajszy trening:Środa 3.03.09r Przysiady ze sztangą na karku 10/10/8/8 sztanga17kg Wykroki ze sztangą 4x10 sztanga 17kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 17kg sztanga Wspięcia na palce 4x 20 sztanga 17kg Wyciskanie sztangi z klatki 15>12>10 sztanga 17kg Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 3x10 sztanga 17kg Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Witaj ponownie Apokalipsa. Mam do Ciebie kolejną prośbę, nie ma sensu zakładać nowego tematu więc piszę tutaj. Mianowicie, zrobiłem ten trening na klatkę WODYNa i jestem bardzo z niego zadowolony, trening ten zajął mi 6 tyg. Później zrobiłem trening WODYNa z prioryteten na barki, który znajduje się w tym temacie na dole strony. [...]

[...] sa - sorki - ale do niczego , zły rozkład grup , za często , za dużo i wogóle po drygie pomiedzy planem na masę i na rzeźbę jedyna różnicą jest dieta i dodatkowe aeroby bo trening to sie nie zmienia trening wykonuj tak poniedziałek klatka + triceps - wyciskanie na ławce płaskiej 15/12/10/8/6/4 - rozpietki na ławce skośnej 25/20/15/12/10 - [...]